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2023-05-01 10:00:00

今日から5月に入りました。GW、皆さまはいかがお過ごしでしょうか?今年のGWは久しぶりに制限なく、特に国内旅行が人気とか?私は3.4日お休みを頂いて、5~7日はお仕事です。みなさんはどんなGWを過ごす予定でしょうか? 

5月の連休後「やる気がでない」「疲れがずっと抜けない」など、なんとな心身の不調を感じる傾向が多くなる「五月病」という声を聞きます。                                                     五月病はストレスが原因で起こると考えられています。春は新しい事がスタートし、生活環境がガラっと変わったり、職場の異動で人間関係や仕事内容が変わったりもあります。こうした環境の変化は、想像以上ストレスを抱えることになります。最初のうちは気を張っているため、特に何も感じないかもしれません。それが、5月の連休でほっとして気がゆるむと、ココロやカラダに影響が出てしまいます。

家族についイライラしてしまったり、仕事、家事、育児などに対してやる気がでない漠然と不安を感じネガティブなことばかり考えてしまったり、人間関係が億劫に感じたり、会社に行きたくなくなったり・・・また、身体的には疲れがとれない食欲がなくなった動悸がする寝つきが悪い頭痛や肩こりがひどくなった、仕事や家事でケアレスミスが多くなった身だしなみを整えられなくなった家に引きこもりがちになったりということも・・・                                 生真面目責任感・正義感が強い理想が高く完璧主義自分の気持ちを抑えがちな性格の人も注意が必要です。

ゴールデンウィーク明けから気分が優れない、疲労感がとれないなど五月病の兆候を感じたら、早めに対処しましょう。       

五月病の乗り越え方、抜け出し方                                             1.自分の気持ちを吐き出す                                         ココロにたまったモヤモヤを外に吐き出すと、ストレスを発散できます。(紙に書き出してもOK)                          

2.セロトニンを増やす生活を心がける                                                     セロトニンを作る材料に「トリプトファン」というアミノ酸体内で作ることができないため、食事から摂るようにしましょう。(大豆製品、乳製品、穀類、ゴマ、ピーナッツ、卵、バナナ)

3.睡眠を改善する                                            忙しくて睡眠時間が短くなってしまう場合「質」でカバーでする

4.ウォーキングやジョギングをする                                   朝起きてから、外でウォーキングや軽いジョギングなどを行えば、セロトニンの分泌を促すことができます。習慣化したり、誰かを巻き込むと継続しやすくなります。                              

5.ひとりの時間を作る                                          「ひとりの時間」はストレスから解放される時間であり、ストレスからの回復に効果がある。                  ぜひ、参考にして五月病の乗り越え方・抜け出し方を試してみてくださいね。

 

気分をリフレッシュしてくれる精油                                            ミント系、レモン、ローズマリー

精神を安定させ元気にしてくれる精油                                              オレンジ、ベルガモット、マンダリン

自律神経に働きかけてくれる精油                                                 バジル、プチグレン、マジョラム

アロマバスソルトで入浴したり、ミストを作ったり、お部屋に方向するだけでも効果が期待できます。

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5月は気候も穏やかで過ごしやすい季節ですね。紫外線も強くなってきたり、水分補給にも十分気をつけて、健やかに元気にお過ごし下さい。

 

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