アルケミスト８月のおすすめ&眠れないときの快眠法＆眠りに誘う精油

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2023-08-01 10:00:00

今日から８月。毎日、猛暑が続いていますが、お元気にお過ごしでしょうか？

先月、アロマトリートメントに来店されて方々から、この暑さで最近睡眠の質が落ちた！というお話を聞くことが多かったです。

気象庁では、「夕方から翌朝（18時～翌朝6時）までの最低気温が25℃以上の夜」を熱帯夜と定義しているそうです。眠るためには、実は体の深部体温を低下させることも大切なんです。

暑さはまだまだ続きそうです。

今月は、熱くて眠れない時の快眠法と眠れない時におすすめの精油をご紹介します。

眠れない時の快眠法　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1.氷枕で頭部を冷やす（頭寒足熱）

暑さでなかなか体温が下がらず眠れないときは、氷枕などで後頭部や首に後ろを冷やすと、スムーズに眠れるようになります。手や足を冷やすのは避けましょう。手足が冷えていると、体が体温を放熱しにくくなってしまいます。

2.お風呂でリラックス＆体を一度温める

暑い日も、シャワーで済まさずお風呂に浸かるようにしましょう。お風呂に浸かることで全身の筋肉が緩んでして副交感神経が優位になり、体はリラックス状態になります。入浴は、就寝の1時間半前くらいまでに済ませておきましょう。お湯の温度は39～40℃前後の熱すぎない温度に設定します。湯船には、好きな精油や、この時期ミント系の精油を少し(冷却作用があるので、多く入れてしまうと寒くなるので注意）バスソルトに垂らすのがおすすめです。湯上りがひんやりと気持ちよくなります。

3.寝る前に水を飲む

眠っている間、人間の体は汗をかくことで体から熱を逃し、深部体温を下げています。この仕組みが良質な眠りを促しており、体に水分が足りないと発汗による体温調節がうまくいかなくなり、睡眠の質が低下してしまいます。そこで、寝る前にコップ1杯の水を飲んでおくようにしましょう。枕元に水を置いて置くこともおすすめ。

4.寝る前にパソコン・スマートフォンなどを見ない

スマートフォン・パソコンなどが発するブルーライト（青い波長の光）は、脳を覚醒させてしまい、入眠の大きな妨げとなります。眠る1時間～30分前にはスマートフォンやパソコンを見るのをやめましょう。

5.入眠前のルーティンを決めておく

入眠までのルーティンを作ると、眠るまでの時間を短縮できます。明かりを徐々に落とす、ベッドに入る前に本を読む・マッサージをする・ストレッチをする・お気に入りのアロマを焚くなど、毎日同じ行動をしてみましょう。そうすることで、睡眠誘発ホルモン「メラトニン」の分泌が促進され、スムーズに眠れるようになります。ルーティンは体がリラックスできることであれば何でもOKです。自分なりの方法を見つけてみましょう。

6.夏用の寝具を使う

寝具があつかったり・湿気を多く含んでいると、なかなか眠れません。夏用の寝具を使用することで眠りやすくなります。通気性が良く熱を逃がしてくれるすのこベッドや夏用シーツ（ガーゼ素材・リネン素材など、吸湿性・放湿性・放熱性の高いもの）がおすすめです。

7.夏用のパジャマを着る

寝るときに着用するパジャマも夏用（長袖が理想的）のものにしましょう。吸湿性・放湿性・放熱性の高い素材のパジャマは、溜まりやすい熱を逃がしてくれます。自然素材などの肌触りの良い素材・楊柳素材・サッカー素材などは、凹凸があるため汗をかいても肌にはりつきにくく、不快さを軽減してくれます。

エアコンや扇風機をつけて寝ると体がだるくなるという場合

・エアコンや扇風機の風が体に当たらないようにする

・エアコンの温度は28℃に設にする(タイマーは起きる1時間前にセットしたおくぐっすり眠れます）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・エアコンと扇風機を併用し、風の循環を良く　

室内の風の循環が良くなり、部屋全体に風が通ると体感として涼しくなり、眠りやすくなります。喉が弱かったり、首に汗を書く人は、薄手のタオルを捲くといいです。
また、扇風機の後ろに凍らせたペットボトルを置くと、扇風機から冷たい風が出て涼しくなっていいそうです。

夏におすすめ！眠りを誘う精油

ティートゥリー、ユーカリ・ラディアタ、ラヴィンツァラ、ローズウッド

フレッシュでスーッとした香り

α-テルピネンオール、テルピネン-4-olなどの誘眠作用や副交感神経を優位にしてくる成分が眠りに誘いやすくしてくれます

ベルガモット、オレンジ・スィート

親しみやすい香りが心身をリラックスさせ、安心感を与えてくれます。室内の空気の浄化にもおすすめです。

ジャスミン（芳香のみ）

優雅で甘い香りが眠るに誘ってくれます　←　杏里のオリビアを聞きながらにも出てきますよね♪

＊ジャスミン以外は、お風呂に入れてアロマバスを楽しむことができます。

暑さで疲れた身体をアロマトリートメントで癒しませんか？

アロマトリートメントは、筋肉の緊張を緩め、エアコンで冷えた身体の血液やリンパの流れの滞りを改善し、リラックス＆リフレッシュをもたらしてくれます。また、優しく触れられることで、自律神経も安定し、免疫力もアップ♪身体の不要物も外に出してくれるのでリラックス＆リフレッシュします。　アロマトリートメントを受けた夜は、特にぐっすり眠れます。自然の優しい香りの空間で、自分に癒しをあげてみませんか？　